节气概述：惊蛰，为二十四节气中的第三个节气，通常在每年公历3月5日至7日之间。《月令七十二候集解》载：“二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”此时春雷始鸣，气温回升，蛰伏的虫兽苏醒，自然界阳气升发，人体气血亦随之活跃。中医认为，惊蛰是“肝木当令”的时节，养生需顺应春生之气，疏肝健脾，调和阴阳。

惊蛰养生核心原则

1. 疏肝理气，防郁化火

春属木，与肝相应。肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。惊蛰时肝气易亢盛或郁结，需注意情绪调摄，避免急躁、抑郁，可多进行户外活动以舒展气机。 

建议：晨起练习八段锦“左右开弓似射雕”，拉伸肝胆经；饮用玫瑰花茶、菊花茶以清肝解郁。

2. 健脾祛湿，调和肝脾

   《黄帝内经》云：“春三月……此春气之应，养生之道也。”然肝木过旺易克脾土，导致腹胀、食欲不振。加之惊蛰后南方多雨湿重，需兼顾健脾利湿。 

   建议：饮食中加入山药、薏米、茯苓等；艾灸足三里、中脘穴以健运脾胃。

3. 防外感风邪，避时疫

   “惊蛰到，瘟神闹”，此时冷暖交替频繁，风邪、湿邪易侵，需注意防风保暖，预防流感、过敏等春季流行病。 

   建议：佩戴丝巾护住风池、大椎穴；室内熏艾或苍术祛湿避秽。

饮食调养：清温平补，顺应春生

宜食：

芽菜类：豆芽、香椿芽，助发陈气，升发阳气。 

绿叶蔬菜：荠菜、菠菜，清肝养血。 

甘味食物：红枣、蜂蜜、南瓜，健脾柔肝。 

辛温发散之品：生姜、葱白，驱寒通阳。 

忌食： 

过食酸味（如山楂、柠檬），以免收敛肝气； 

油腻、辛辣，避免助火生痰。 

推荐药膳： 

1. 菊花枸杞粥

   菊花10克、枸杞15克、粳米100克，煮粥食用。清肝明目，缓解春燥。 

2. 茯苓山药排骨汤

   茯苓20克、鲜山药200克、排骨500克，健脾利湿，增强体质。

起居调摄：夜卧早起，广步于庭

睡眠：宜22点前入睡，晨6-7点起床，顺应阳气升发。 

着装：“春捂”关键在背、腹、足部，避免过早减衣受寒。 

情绪：多赏花踏青，避免情绪波动，可听角调（木音）音乐疏肝气。

运动养生：动以养阳，柔缓为宜

晨起叩齿咽津：醒后叩齿36次，吞咽口中津液，补肾固齿。 

导引术：练习“惊蛰二月节坐功”（《遵生八笺》），双手握固转头后视，疏通颈项经络。 

散步/慢跑：日出后活动，微汗为度，助气血流通。

穴位保健：疏肝健脾，扶正驱邪

1. 太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前凹陷处）：每日按揉3分钟，疏解肝郁。 

2. 足三里（膝下3寸）：艾灸10分钟，增强脾胃运化。 

3. 合谷穴（手背虎口处）：按揉可预防外感，通调肺气。

惊蛰常见健康问题及对策

1. 春困乏力：因湿困脾阳，可饮陈皮茯苓茶，按揉丰隆穴。 

2. 过敏鼻塞：晨起按揉迎香穴（鼻翼两侧），避开花粉密集处。 

3. 血压波动：肝阳上亢者宜饮决明子茶，忌动怒、熬夜。

惊蛰是天地生机勃发、人体新陈代谢加快的时节，养生需“动”中求衡，疏肝健脾以应春气。谨记《素问》之言：“春三月，此谓发陈……生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。”愿您顺应天时，调摄身心，安康无恙！ 

（文中方药建议需根据体质辨证使用，必要时请咨询专业医师。）