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健康宣教

作者：

来源：

2025-03-25

【摘要】：

春分作为春季第四个节气，其核心意义在于阴阳平衡与生命升发，具体可从以下三方面解析：

节气特征与自然规律

春分时太阳直射赤道，昼夜等长，此后阳气渐盛、阴气消退，自然界呈现“生而勿杀，予而勿夺”的特质。此时大地回暖，雨水充沛，草木萌发，人体也应顺应“春生”之势，通过养生促进气血流通与脏腑协调。

养生核心原则

1. 阴阳平衡：春分后肝气旺盛，需通过饮食（少酸增辛，如韭菜、葱）与情志调节（保持愉悦）疏肝理气，同时健脾祛湿（如山药、薏苡仁）以护后天之本。

2. 起居调适：遵循“晚睡早起”原则，但早起不早于鸡鸣（约5点），选一些舒缓运动助阳气升发，如散步、太极拳、八段锦，每日30-60分钟为宜，避免过度劳累，循序渐进增加运动量，防止阳气耗损；另外每日梳头百下，早晚用木梳轻梳头皮，疏通经络，促进气血运行也非常有益于春季养生。

3. 饮食有节：多食辛甘发散食物，如韭菜、香椿、菠菜、大枣等，助阳气生发；少食酸涩辛辣，避免抑制肝气升发，减少油腻、生冷食物以防伤脾。推荐食谱如，春笋炒肉、干姜炖鸡汤，可以兼顾营养与温补；另外应多喝花茶，玫瑰花茶、菊花茶可疏肝理气，缓解春燥。

养生禁忌与注意事项

春分后昼夜温差仍大，需“春捂秋冻”防止寒邪侵袭；避免过早进补（如膏方、大鱼大肉），以免阻碍阳气升发。同时注意情绪管理，肝气过旺易致烦躁，可通过饮解郁茶、赏花踏青疏解郁结。

春分养生贵在“以和为贵”，通过顺应自然节律调整身心状态，使人体与天地之气相合，达到“以平为期”的养生境界。