0752-5855999

服务热线

关注中信

服务热线

5855999

支付平台

中信医疗

中信惠州医院

首页

新闻资讯

健康宣教

二十四节气养生之----小满来了

新闻资讯

资讯详情

二十四节气养生之----小满来了

分类：

健康宣教

作者：

来源：

2025-05-27

【摘要】：

小满是二十四节气中的第八个节气，通常出现在每年公历的5月20日至22日之间，具体时间因年份略有差异。例如，2025年小满开始于5月21日凌晨2点54分23秒。这一时间节点与太阳视运动相关，当太阳到达黄经60°时，即标志小满节气的到来。

农历四月（巳月）对应小满节气，此时北方冬小麦等夏熟作物籽粒开始灌浆但尚未完全成熟，故称“小满”；南方则因雨季提前进入“江河渐满”阶段。

小满不仅有确定的时间概念，还能确定此时太阳的方位，小满时太阳到达黄经60°，对应北斗七星斗柄指向东南方位（巳宫），象征夏季的深入与阳气的盛极。古人将黄经每15°划分为一节气，黄经60°标志着仲夏的开始；小满对应地支“巳”，在方位上属东南偏南。这一方位体系融合了天文观测与五行八卦理论，如《紫微斗数》认为巳宫为“日行天顶，阳光极盛”之处，与夏季炎热气候相呼应；此时太阳高度角增大，北半球白昼延长，日照时数达全年较高水平（日均6-8小时），热量积累加速作物生长。北方气温升至22℃以上，南方则进入多雨的“梅雨季”。

小满的到来，象征夏季的深入与阳气的盛极，此时，我们宜调节饮食、生活起居，以适应炎热的夏季，通过以下综合调理，可助您在小满时节保持气血调和，为盛夏健康打下基础。

起居调养：顺应阴阳平衡

1. 调整作息，睡好子午觉小满后昼长夜短，建议晚10-11点入睡，早5:30-6:30起床，中午午休30分钟以护阳养阴，缓解疲劳。

2. 适时增减衣物气候多变，需根据气温增减衣物，避免贪凉吹空调或穿露脐装，尤其注意腹部、肩颈保暖，预防寒湿入侵。

饮食调护：健脾祛湿为主

1. 清淡饮食，忌肥甘厚腻多食红小豆、薏米、冬瓜、黄瓜、苦瓜等利水渗湿食材，减少油腻、辛辣食物，避免加重脾胃负担。

2. 推荐药膳与茶饮荷叶山楂茶：清热化浊，适合湿热体质；莲子小米粥：健脾安神，搭配黄芪、茯苓增强补益效果；鲫鱼冬瓜羹：健脾利水，缓解夏季水肿。

3. 慎食生冷瓜果西瓜、枇杷等水果虽解暑，但过量易伤脾胃阳气，建议每日不超过300克。

运动养生：适度出汗排湿

1. 选择舒缓运动如八段锦、太极拳、慢跑，避免午后高温时段剧烈运动，防止大汗伤津。

2. 运动后避寒忌立即冲凉或吹空调，可用干毛巾擦汗，待身体冷却后再清洁，防止寒湿滞留。

情志调摄：宁心静养

1. 调节情绪，忌烦躁夏季火气通心，易引发焦虑、失眠。可通过书法、钓鱼、品茶等活动静心，或练习深呼吸法（吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒）疏解压力。

2. 避免情绪剧烈波动情绪过激易诱发高血压、心脑血管疾病，建议多与亲友交流，保持豁达心态。

穴位保健：疏通经络

1. 按揉祛湿穴阴陵泉穴（小腿内侧膝下胫骨内侧凹陷处）：健脾利湿，每日按压3分钟；丰隆穴（小腿外侧外踝尖上8寸）：化痰祛湿，配合足三里穴效果更佳。

2. 疏肝解郁穴太冲穴（足背第1、2跖骨间）：晨起按摩5分钟，缓解肝火旺盛；三阴交穴（内踝尖上3寸）：调节肝脾肾三经，改善失眠。

特殊人群注意事项

1、湿热体质者：多饮金银花茶，减少羊肉、韭菜等温补食物。

2、脾胃虚寒者：避免生冷瓜果，可食用生姜红糖水温中散寒。

3、老年人：晨起缓慢活动关节，预防心脑血管意外，随身携带硝酸甘油片。

附：小满养生禁忌

1、忌熬夜：子时（23点后）不眠易耗伤肝阴。

2、忌久坐：每坐1小时起身活动5分钟，促进气血循环。

3、忌过度贪凉：空调温度勿低于26℃，避免“空调腿”等疾病。

放射治疗副作用大盘点：科学应对，减轻不适

反复长痘烦恼多？皮肤科医生揭秘科学战痘指南

网站首页

医院概况

新闻资讯

专家团队

党团工作

人才招聘

就医指南

下载中心

中信惠州医院

新闻资讯

资讯详情

二十四节气养生之----小满来了