夏日炎炎，阳光炽烈，爱美的人出门总少不了 “防晒三件套”：防晒霜、遮阳伞、太阳镜。但你知道吗？即便配齐这些，也未必能护好皮肤。想在高温天避开 “黑美人”“痘痘脸”“大油田” 的困扰？听听皮肤科专家的专业分析，get 夏日护肤的关键大招！

一、夏季皮肤的三大 “烦恼源”

高温、强紫外线、湿度变化…… 夏季的 “专属挑战” 让皮肤问题频发：

•“油” 光满面，痘痘丛生

气温升高加速新陈代谢，皮脂腺疯狂 “加班”，多余油脂混合老化角质、汗液堵塞毛孔，再加上长期戴口罩导致的闷热环境，痤疮、毛囊炎便容易找上门。

•“干” 痒敏感，屏障失守

人体靠出汗散热，大量水分流失；空调房又让环境湿度骤降，双重夹击下皮肤水分 “告急”。毛细血管频繁扩张收缩，敏感肌更易出现泛红、刺痛。

•“黑” 色预警，光老化加速

夏季紫外线强度是其他季节的数倍，不仅会晒黑，还会诱发日晒伤、日光性皮炎，加重雀斑、黄褐斑，长期忽视甚至可能增加皮肤癌风险！

二、夏日护肤 “三件套”：清洁、保湿、防晒

皮肤科专家强调：夏季护肤无需复杂，抓好 “清洁、保湿、防晒” 三大核心，就能让皮肤安稳度夏。

（一）清洁：温和为本，拒绝 “过度”

总原则：既要洗去油脂、汗液和污垢，又不能破坏皮肤屏障，关键在 “适度”。

1.面部清洁

◦频率：早晚各 1 次即可，油皮无需增加次数，干敏肌晨间可用清水。

◦水温：32-38℃温水最佳，过冷会让毛孔紧闭（污垢残留），过热会冲走保护油脂。

◦产品：日常用清水；化妆、涂防晒或出汗多的情况，选氨基酸表活洁面（温和不紧绷），避开皂基、磨砂类强清洁产品。

◦收尾：洗完 3 分钟内涂爽肤水或保湿霜，及时锁住水分，维持皮肤 pH值稳定。

2.头皮与毛发清洁

◦频率：以 “不油不燥” 为标准，油皮可 1 天 1 次，干皮 2-3 天 1 次，过度清洁会刺激皮脂腺 “反跳式出油”。

◦水温：不超过 40℃（接近体温），过热会损伤毛囊和毛鳞片。

◦时长：5-7 分钟，重点清洁发根，避免指甲抓挠头皮（可用指腹轻柔按摩）。

3.身体洗浴

◦频率：日常 2-3 天 1 次，高温天或运动后可每天洗，但避免 “搓澡巾 + 强力搓洗” 组合。

◦水温：略低于体温（34-36℃），夏天别用冷水刺激皮肤，冬天水温不超过 40℃。

◦时长：控制在 10 分钟内，最长不超过 20 分钟，长时间浸泡会让皮肤脂质流失。

◦产品：干性肌选沐浴乳、啫喱（含保湿成分）；油性肌可选浴皂、浴盐（清洁力稍强），但每周不超过 2 次。

（二）保湿：按需选择，水油平衡

总原则：夏季保湿不是 “越少越好”，而是 “选对类型”，不同肤质各有侧重。

•中性皮肤：基础保湿即可，选质地清爽的乳液，维持水油平衡。

•干性皮肤：重点在 “锁水”，可选含神经酰胺、角鲨烷的乳霜，晒后或空调房里叠加保湿精华（如透明质酸），避免用含酒精的产品。

•油性皮肤：别因 “怕油” 放弃保湿！选无油配方的保湿啫喱，含控油成分（如 PCA 锌、烟酰胺）更佳，既能补水又能调节油脂分泌。

•混合性皮肤：T 区用清爽啫喱，脸颊用保湿乳霜，分区护理更精准。

•敏感性皮肤：避开酒精、香精，选含积雪草、泛醇的舒敏保湿产品，强化屏障抵御外界刺激。

（三）防晒：ABC 原则，全方位防护

不想被晒黑、晒伤？记住防晒 “ABC 原则”：

A：Avoid，避免晒。

B：Block，遮挡，防止被晒到。

C：Cream，防晒霜。

在A、B不能满足防晒需求的时候，采用C补足。

1.防晒霜怎么选？

◦类型：物理防晒（含氧化锌、二氧化钛）适合干敏肌，质地稍厚重但温和；化学防晒（含氧苯酮、阿伏苯宗）适合油皮，清爽易推开。

◦指标：SPF 代表防 UVB（晒红晒伤）能力，PA 代表防 UVA（晒黑老化）能力。日常通勤选 SPF30+、PA++；户外暴晒选 SPF50+、PA++++。

1.按肤质 / 场景选对款

◦干皮 / 混干皮：选滋润型防晒，含保湿成分（如透明质酸）；

◦油皮 / 混油皮：选轻薄防汗型，质地如乳液或啫喱，避免闷痘；

◦敏感肌：优先物理防晒，或标注 “敏感肌适用” 的化学防晒（无酒精、无香精）。

2.特殊人群防晒指南

◦婴幼儿：6 个月内完全靠物理遮挡（遮阳帽、推车防晒篷）；6 个月以上以物理防护为主，可选 SPF10-20、PA + 的儿童专用防晒（配方越简单越好）。

◦孕妇：选无添加的纯物理防晒，或咨询医生后使用 “精简配方” 产品。

◦老年人：按普通成人标准选择，若有皮肤疾病（如湿疹），优先物理遮挡。

3.防晒霜使用 “避坑” 指南

◦时间：出门前 30 分钟涂抹，给成分留足成膜时间；涂完后等 5 分钟再上底妆。

◦顺序：化学防晒→隔离→底妆；物理防晒→底妆（避免搓泥）。

◦用量：面部每次约 1 元硬币大小，太少等于没涂。

◦补涂：户外每 2 小时 1 次，出汗多或游泳后及时补涂。

◦卸妆：晚间用卸妆产品彻底清洁，尤其是防水型防晒，避免残留堵塞毛孔。

◦误区：阴天、室内也要防晒（紫外线能穿透云层和玻璃）；晒黑后更要涂（防止进一步损伤）。

三、夏日护肤小贴士

•少用厚重护肤品，避免 “闷痘”；

•随身携带保湿喷雾，空调房每隔 2 小时喷一次（喷后轻拍吸收，别让水分自然蒸发带走更多油脂）；

•饮食多补充维生素 C（如番茄、橙子）和水分，由内而外抗氧化；

•若出现严重晒伤、过敏或痘痘爆发，及时就医，别自行用药。

这个夏天，掌握科学护肤法，拒绝 “黑美人” 标签，让皮肤清爽又健康！