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经常晒太阳和从不晒太阳的人,有什么区别?

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经常晒太阳和从不晒太阳的人,有什么区别?

分类:
健康宣教
作者:
来源:
2023-05-29
【摘要】:

 


 

经常晒太阳和从不晒太阳的人,有什么区别?

 

“晒太阳会改变人的思想。”一位博主分享了自己的经历:


“我目前书房阳光含量很低,在里面生成的想法总是很被动、弱小、无力,以逃避为主。但一走到顶楼阳光房,只要坐下来两分钟,原本的想法就被推翻,一个积极的、高歌猛进的念头即刻就生成了!内心行动的意愿特别足!”

 


晒太阳真的有这么神奇吗?至少在一定程度上,确实是会影响我们的健康。

 


 

 

 

常晒太阳和不晒太阳的人

有什么区别?


 

每天晒十几分钟太阳,和一点太阳都不晒的人,在这些方面会有区别:

 

01

心情更好

 

2002年发表在《柳叶刀》的一项研究显示,光照会增加大脑内血清素的周转率

 

血清素是体内产生的一种神经传递物质,它会带来愉悦感和幸福感,让人感到快乐。

 

02

骨骼更健康

 

晒太阳能帮助人体获得维生素D,这是人体维生素D的主要来源。

 

维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,不但有助于骨骼的健康成长,而且可以预防和治疗佝偻病。对于幼儿,口服维生素D更为稳妥。


03

睡得更香

 

很多老人退休在家,常常有睡眠上的困扰,或睡不着,或容易醒。追溯原因,这些老人白天的活动都很少,很少晒太阳,扰乱了正常的节律,从而影响了睡眠。


建议老年人遵循日照节律,白天多晒晒太阳,提高机体的兴奋度。在睡前1~2小时进行放松,使自己的体力与精神舒缓下来。


04

视力更好

 

增加户外运动也是预防少年儿童的近视的有效手段之一。在明亮的室外,平常近距离用眼所使用到的肌肉会松弛,从而使眼睛得到休息,还能缓解近视的发生和发展。


其次,阳光照射可以刺激眼内多巴胺的释放,对视力产生积极作用。

 

应该怎么晒?注意3点!



 

 

01

每天晒太阳10~20分钟

 

在晒太阳时应让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光,时间适度,不宜过长,一般10~20分钟即可,冬季皮肤暴露面积少,可以延长日晒时长。

 

02

不要总隔着玻璃晒太阳

 

在家中隔着玻璃晒太阳,紫外线的透过率会大幅度降低,建议户外晒太阳。


03

晒太阳选紫外线不强的时候

 

晒太阳建议在上午10点以前和下午4点左右。


夏季晒太阳,一般中午的紫外线最强,所以要避免这个时间段去晒太阳。最好的时间是早上6~10点,或者下午4点以后。

 

晒太阳的同时也要做好防晒



 

 

 

暴晒但不防晒除了变黑和脱皮还有很多且很严重的危害:


01

导致皮肤老化

 

紫外线会破坏皮肤的胶原蛋白和弹性纤维,导致皮肤松弛、干燥、粗糙、细纹等老化现象。紫外线还会刺激黑色素的生成,导致色斑、雀斑等色素沉着问题。


防晒可以延缓皮肤老化,保持皮肤的光泽和弹性。


02

导致皮肤晒伤

 

紫外线会损伤皮肤表层的细胞,引起红肿、灼热、水泡等症状。晒伤不仅会影响皮肤的美观和舒适,还会增加皮肤癌的风险。

 

晒伤后要及时采取措施来修复和缓解,避免再次暴露在阳光下。

 

03

导致皮肤癌


 

紫外线会破坏皮肤细胞的DNA,引起基因突变,导致皮肤细胞异常增殖,形成恶性肿瘤。


皮肤癌有多种类型,有些可能危及生命,而及时防晒是预防皮肤癌的最有效方法。

 

如何正确、合理使用防晒霜




 

 

01

选择适合自己的防晒霜

 

防晒霜的主要指标是SPF(防晒指数)和PA(UVA防护等级),它们表示防晒霜能延长皮肤抵抗UVB和UVA的时间。


一般来说,SPF越高,PA越多,防晒效果越好,但也越容易油腻厚重。

 

所以,我们要根据自己的肤质和活动强度来选择合适的防晒霜。例如,油性皮肤可以选择清爽型的防晒霜,干性皮肤可以选择滋润型的防晒霜。

 

02

正确涂抹防晒霜

 

时间:出门前15-30分钟涂抹防晒霜,让它有时间在皮肤上形成保护膜。每两个小时补涂一次防晒霜,特别是在游泳、出汗或者擦拭后。


用量:涂抹量要足够,面部和颈部各需要一元硬币大小的量,身体其他部位则需要更多。


方式:涂抹方式要均匀轻柔,避免用力揉搓或者打圈。可以用四指并拢的方法,从中心向外边轻轻按压涂开。